大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高效燃脂8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹高效燃脂8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。

跳繩、波比跳和跑步，哪個(gè)動(dòng)作的燃脂效果更好？

你好，感謝您的再次邀請，個(gè)人的建議如下:

1.首先跑步是一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，可以把全身各關(guān)節(jié)活動(dòng)開，熱一下身體，減少受傷的概率，跑步對(duì)腿粗肌肉的塑型還是有很大幫助的；

2.跳繩和波比跳對(duì)心肺功能的鍛煉有很大幫助，可以結(jié)合著做跳繩4×1min 波比跳4×20每組休息15秒。

3.個(gè)人建議三者結(jié)合效果更好，跑步熱身，波比跳和跳繩減脂。

希望對(duì)您有幫助！

尋找消耗效率更高的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到高效減脂的目的，是每個(gè)減脂者的潛意識(shí)。事實(shí)上，減脂是一個(gè)復(fù)雜的過程，并非由運(yùn)動(dòng)一個(gè)變動(dòng)因素來決定。但這里只簡單討論一下這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的耗能情況，不涉及其他因素。

波比跳是公認(rèn)的減脂殺手，一小時(shí)的熱量消耗約為600千卡。（假設(shè)跑步者體重60kg）以時(shí)速8公里跑步1小時(shí)，耗熱約為480千卡，提高到10公里后，耗熱提升到約600千卡。而在10梅脫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，一小時(shí)跳繩約消耗熱量600千卡?？雌饋磉@三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的單位熱量消耗值差不多！

事實(shí)上，對(duì)于普通訓(xùn)練者來說，通過長期訓(xùn)練后，連續(xù)跑步1小時(shí)還是能完成的任務(wù)。而連續(xù)跳繩1小時(shí)，幾乎沒有看到過（但跳繩減肥的效果也是公認(rèn)的）。至于波比跳呢？這樣說吧，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，10次一組的波比跳多數(shù)人無法完成或無法正常完成，更別說連續(xù)做一小時(shí)了。二戰(zhàn)時(shí)，美國軍方也只是將連續(xù)完成41個(gè)波比跳的士兵列為體能優(yōu)秀，那些可都是年輕小伙子。所以，理論上運(yùn)動(dòng)的單位耗熱值，不具備訓(xùn)練上的意義。

以實(shí)際體驗(yàn)來說，跑步和跳繩的減脂效果相當(dāng)。許多教練則將波比跳設(shè)計(jì)到高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）中去，減脂效果非常好。因?yàn)橛?xùn)練者的心率會(huì)在短時(shí)間內(nèi)極劇提升，促使體力快速耗盡，這樣身體就被迫動(dòng)用更多的儲(chǔ)備能量（脂肪）來供能。新手最好還是先打好一定的體能基礎(chǔ)，再嘗試波比跳，它對(duì)體能的要求比較高。

波比跳相對(duì)于跳繩和跑步燃燒脂肪的效果更好。

波比跳屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之一，被稱為脂肪殺手。

波比跳將蹲踞式、俯臥撐式和垂直式跳躍組合成一連串快速連續(xù)的動(dòng)作，是二次世界大戰(zhàn)時(shí)美國陸軍和海軍作為評(píng)估新兵體能的手段，尤其現(xiàn)在仍把它視為一種簡單有效的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。

波比跳可以立即增加你的心率，導(dǎo)致脂肪燃燒，這種劇烈運(yùn)動(dòng)加速新陳代謝，可以有效地減脂。

波比跳可以提供全身鍛煉，幾乎會(huì)攻擊每一個(gè)肌肉群，包括手臂、胸部、核心和腿部，有助于強(qiáng)化核心。

波比跳結(jié)合了爆發(fā)式訓(xùn)練或間歇訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練，燃燒脂肪并保持精瘦肌肉以及增強(qiáng)耐力和調(diào)節(jié)能力，防止不健康的體重增加。

想高效燃脂，又沒有太多時(shí)間的就選擇波比跳吧，不過非常累啊?？纯茨愕男姆喂δ苁遣皇沁m合，如果不適應(yīng)的話，還是跑步會(huì)跳繩都一樣是很好的燃脂運(yùn)動(dòng)。

跳繩要注意腳踝和腳背的保護(hù)，注意核心力量的控制，小手臂的耐力性，選擇適合自己的跳繩重量，跳繩的重量和你的小手臂的耐力有關(guān)。

波比跳最重要的是核心的平衡性，心肺耐力是否持久。

跑步可以說簡單，也可以說復(fù)雜，步伐的寬度配合手臂擺動(dòng)頻率有關(guān)。彎位的上半身擺動(dòng)幅度和傾斜角度……

從少組數(shù)慢慢增加，量力而為。

有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？

首先說下有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會(huì)很虐：HIIT讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在短時(shí)間內(nèi)心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。

（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）

但是，HIIT運(yùn)動(dòng)如果停止，減脂效果一般都會(huì)有明顯反彈

有氧運(yùn)動(dòng) 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的燃脂率會(huì)提高——身體會(huì)被改造成真正的燃脂機(jī)器！

So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。

最后說一下tabata...

Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計(jì)給短道速滑運(yùn)動(dòng)員用于賽前提高體能的,

tabata 看起來時(shí)間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，要求很高，若果你在平時(shí)也做tabata 的話，一說明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。

首先這個(gè)問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！

愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識(shí)度

有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？

HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時(shí)間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！

HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動(dòng)能力但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短而且是間歇期的訓(xùn)練。

下面可以談一下HIIT運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？

運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時(shí)你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動(dòng)后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）

這就是HIIT！??！

tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？

我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因?yàn)檫@種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動(dòng)四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！

這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來做一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！

這種運(yùn)動(dòng)每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動(dòng)能力，根本不是tabata。

這兩種運(yùn)動(dòng)都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)比HIIT強(qiáng)很多！

總結(jié)：欲承皇冠，必受其重，如果你問我效果哪個(gè)最好，那就是tabata，那你說哪個(gè)最適合，那就是HIIT，至少那個(gè)我們能做??！

過多的理論只會(huì)束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……

另外說一句點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄，打字不易……

到此，以上就是小編對(duì)于高效燃脂8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高效燃脂8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。