大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于啞鈴經(jīng)典8個動作的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹啞鈴經(jīng)典8個動作的解答，讓我們一起看看吧。

初學者練啞鈴一天應該練幾次,是不是一天只練一個動作？

啞鈴鍛煉，通常初學者3次/每周即可，中等水平的練習者每周可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒灡砻髟谝淮蝿×业拇筮\動量訓練之后，2-3天身體機能處于下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產(chǎn)生超量恢復！所以很多高水平的優(yōu)秀運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓練。

針對同一個部位，不需要堅持每天啞鈴鍛煉，每天側(cè)重鍛煉2個部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天輪流鍛煉不同的部位為好，同一個部位鍛煉后最好休息24-72小時。舉例一個比較合理的啞鈴健身計劃如下

什么可以代替啞鈴臺階動作？

1、裝有水的水桶或者塑料水瓶都是可以當做啞鈴來進行使用的，可以根據(jù)自己的需要用合適的礦泉水瓶裝水，當做啞鈴進行鍛煉，當然用塑料水瓶自制啞鈴時，一定要選擇合適大小的瓶子，練習啞鈴一般是為了鍛煉肌肉。

2、練習啞鈴前要選好合適的重量。

3、練習目的是為了增肌，最好選擇65%到85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤到8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5到8組，每組動作6到12次，動作速度不宜過快，每組間隔2到3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

4、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15到25次甚至更多，每組間隔控制在1到2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

啞鈴使用方法？

啞鈴的科學使用方法

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

擴展資料:

1、提升肌肉控制能力

啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學會尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進。

啞鈴飛鳥怎么才是標準動作？

該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置 。

起始姿勢: 仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴，兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

動作過程: 兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。

呼吸方法: 兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。 注意要點: 兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

怎么做單臂啞鈴劃船，才能避免下背腰椎酸疼？

不請自來！大家好我是永成，很高興回答這個問題，希望我的回答，可以給大家?guī)韼椭?，感謝支持！

單臂杠鈴劃船是練背的經(jīng)典動作，每劃一次上肢，下肢腰腹部背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到全身肌肉的練習效果，尤其是對腰腹部和上臂部分脂肪較多的人群，會帶來意想不到的塑身效果。

練習單臂啞鈴劃船，首先一只腿跪在橫凳上，一只腿站在地上跪在凳子上的一側(cè)的手臂伸直按在凳子上做支撐，另一只手拿住杠鈴，以一臂遠的距離懸垂于身體下方，開始的知識一定要注意標準不標準，會對以后練習有很大影響。

在呼吸的同時，用背部力量將杠鈴拉到，胸部側(cè)面上臂貼緊，身體上身保持不動，在頂端稍適停留，感受背闊肌的熱收縮，然后緩緩將啞鈴降回，其實位置同時吸氣，重復動作兩邊互換進行練習。

如此反復進行練習練習時要注意動作規(guī)范，否則很難體會到動作帶來的效果，訓練的成果也就大大折扣。

到此，以上就是小編對于啞鈴經(jīng)典8個動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于啞鈴經(jīng)典8個動作的5點解答對大家有用。