大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于練三頭肌的經(jīng)典動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹練三頭肌的經(jīng)典動作的解答，讓我們一起看看吧。

三頭肌的重要性？

重要性有:1. 伸肘作用：三頭肌是伸直動作的主要力量來源，比如撐起上身、攀爬、提起重物等。

2. 后身關(guān)節(jié)作用：肱三頭肌發(fā)達可以讓人體做到更好的擺臂，如肩關(guān)節(jié)向后伸展、抓取后側(cè)物體等。

3. 保護關(guān)節(jié)：肱三頭肌內(nèi)部有重要的血管和神經(jīng)，發(fā)達的肱三頭肌能為其提供充分的軟組織支撐，避免神經(jīng)組織受損。

肱三頭肌有什么用？

很高興尚形君來解答這道問題。

肱三頭肌是長在我們手臂后側(cè)的肌肉，由三個頭組成，長頭、外側(cè)頭、內(nèi)側(cè)頭，共同發(fā)力使肘關(guān)節(jié)伸，其中長頭還會使肩關(guān)節(jié)伸，完成我們?nèi)粘５纳熘笔直鄣淖饔?，并且強壯的肱三頭肌能夠讓手臂看起來更加粗壯，那么該如何鍛煉肱三頭肌呢，下面就為大家推薦一些訓(xùn)練動作，幫助大家鍛煉出強壯的肱三頭肌。

1.俯身啞鈴臂屈伸，這個動作側(cè)重發(fā)展肱三頭肌的頂峰收縮，讓肱三頭肌變得更加緊致。首先找一個平凳，然后將一側(cè)的膝蓋與手放在平凳上支撐身體，讓身體與地面平行，支撐的大腿與凳面垂直，手臂位于肩膀下放與凳面垂直，另一側(cè)手握緊啞鈴，往身體一側(cè)靠緊，保持大臂與地面平行，然后保持大臂不要移動，將小臂向后伸直，直到肱三頭肌收緊，然后停頓片刻，讓小臂緩緩下放，放回至初始位置，然后重復(fù)進行，動作每邊各一次算一次，做8-15次為一組，做3-5組即可。

2.仰臥臂屈伸，這個動作是三頭肌的一個主要增肌動作，通過較大重量負重對三頭肌刺激，從而達到訓(xùn)練效果，首先調(diào)整平凳角度，調(diào)至合適角度然后躺在凳上，雙腳開立踩實地面，肩胛骨貼緊凳面，雙手握緊曲形桿，握距采用窄握，將手臂伸直，與身體垂直，保持上臂不動，緩慢彎曲手臂，向頭頂方向下放，將桿落至頭頂上方，停頓片刻，收緊身體核心，然后使用三頭發(fā)力力量將桿舉起，達到手臂幾乎伸直，與身體形成一定角度，這樣就能夠持續(xù)的緊張肱三頭肌，動作保持勻速并且富有節(jié)奏的進行，能夠更好體現(xiàn)訓(xùn)練效果，動作選用做到8-12次力竭的重量，做到3-5組即可。

3.繩索臂屈伸，這個動作同樣對于三頭肌來說非常經(jīng)典，通過繩索向上的拉力，與繩索本身的合力，將三頭肌的外側(cè)頭訓(xùn)練到，首先站距與肩同寬，雙手抓住繩索，身體挺胸直腰，固定住肩胛骨，保持大臂不要晃動，使用手臂發(fā)力，將繩索壓下，同時伴隨小臂內(nèi)旋，將繩索向兩側(cè)拉開，停頓1-2秒，然后沿著運動軌跡返回至初始位置，能夠有效刺激到三頭的外側(cè)頭，這個動作做10-15次，做3-5組即可。

以上就是一些訓(xùn)練肱三頭肌的動作，如果是增肌的話可以使用大重量，也就是達到極限次數(shù)的8-12次的重量，對于三頭肌來說更加具有刺激性，這樣手臂也會練得越來越粗壯了。

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肱三頭作那幾個動作刺激最好？肱三頭一周練幾次最佳？

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎(chǔ)實踐導(dǎo)師孫君鑫

如果你覺得你的三頭很薄弱，那么我建議你一周練兩次或者最多三次即可。

因為小肌肉群最少需要一到兩天的一個恢復(fù)期間。所以一周練兩次最好，如果有精力或者是你恢復(fù)的快的話?？梢跃毴巍Ｏ旅娼o大家推薦兩個動作，練肱三頭肌比較強烈的。

仰臥杠鈴臂屈伸(進階版)

在原有大臂垂直地面的基礎(chǔ)上，把大臂向頭頂上方傾斜45度，然后保持大臂不動將杠鈴下放到頭頂上方，然后再伸展回初始位置，切記在做的過程中(大臂不要上下晃動)，會影響肌肉受力！

單臂俯身啞鈴臂屈伸(進階版)

在保持大臂夾緊身體平行地面不動伸直小臂的基礎(chǔ)上，再加上一個大臂的上抬，再次做一個頂峰收縮，這樣肱三受力就又大了一點！切記(大臂不要低于平行地面的位置)。

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嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是渣ki。

您提出兩個問題，一個是肱三頭作那幾個動作刺激最好？

另一個是肱三頭一周練幾次最佳？

咱們先回答第二個。

這個問題在ki看來，是因人而異的，根據(jù)小肌肉需要休息24~48小時的原則，肱三頭肌一周可以練1~3次。

這個結(jié)論也不是絕對的，只能說對于大多數(shù)增肌的訓(xùn)練者是醬紫的。

對于普通的訓(xùn)練者，ki的建議是采用分化訓(xùn)練，一周一次就夠了，但是如果你灰?；页；页５南胍訌娮约旱碾湃^肌，可以在正式訓(xùn)練日前后兩天左右再加練一次。

而增肌的時候一周擼三次肱三的，要么是專業(yè)級的大神，要么是新手，要么是···你懂得！

到此，以上就是小編對于練三頭肌的經(jīng)典動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練三頭肌的經(jīng)典動作的3點解答對大家有用。