大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于徒手健身的5大經典動作的問題，于是小編就整理了3個相關介紹徒手健身的5大經典動作的解答，讓我們一起看看吧。

居家徒手健身可以練到什么程度？

居家徒手健身可以練到很高的程度，但取決于個人時間和毅力。通過組合不同的體式和動作，可以增強肌肉、提高核心穩(wěn)定性、發(fā)展柔韌性和靈敏度。例如，俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、懸垂腿提升等等。此外，使用家里簡單的器材如懸掛式引體向上器、啞鈴和杠鈴，也可以增加訓練的難度和挑戰(zhàn)性。

重要的是，在堅持鍛煉和飲食保健的情況下，平衡好鍛煉和休息，有明確的目標和計劃，就可以取得令人驚人的健身效果。

一年純徒手健身，能達到什么程度？

一年的純徒手健身，可以達到相當可觀的程度。通過恰當的訓練計劃和飲食管理，肌肉質量和力量可以得到明顯的提升。同時，耐力、靈敏度、協調性和柔韌度等方面也會有所改善。此外，長期堅持健身可以改善身體代謝，增強免疫力，降低疾病發(fā)生率，提高生活質量。然而，要想實現更高的健身成果，建議選擇專業(yè)的健身教練或參加科學的健身課程。

一年的純徒手健身實踐可以讓身體得到顯著的改善。通過練習基礎的體能訓練、體式動作和伸展放松等項目，可以逐步提升肌肉力量、身體協調性、柔韌性和心肺功能水平。

同時，鍛煉的過程也能帶來身心健康方面的好處，如改善睡眠質量、提高自信心和減輕壓力等。但需要注意的是，純徒手健身需要學會正確的姿勢和方法，以避免受傷。此外，個體身體條件和鍛煉方式的不同，會對效果產生影響。

徒手健身一周五練，按什么順序，每天練哪個部位呢？

很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。

徒手健身一周五練，我向您推薦一個順序，您嘗試一下。

星期一.胸（雙杠臂屈伸、俯臥撐）腹?。☉掖古e腿）

星期二.背（引體向上、TRX拉背）腹?。☉掖古e腿）

星期三.腿（自重深蹲）腹?。☉掖古e腿）

星期四.休息放松

星期五.胸（雙杠臂屈伸、俯臥撐）腹?。ㄑ雠P起坐）

星期六.肩（倒立撐）肱二頭?。ǚ词忠w向上）腹?。ㄑ雠P起坐）

星期日.休息放松

希望以上計劃能夠幫助您，如果您有其他關于健身的問題，請您關注我！

可以參考囚徒健身這本書，其實固定順序因人而異，徒手健身的好處就是更安全，同時肌肉鍛煉出來后線條更細致，可以充分鍛煉到骨骼肌。

目前我的徒手訓練是按照：胸-背-腿-肩-有氧進行訓練。手臂和腹部核心在訓練胸背肩時其實都可以訓練到，并且我沒有麒麟臂情節(jié)，而且隨著體脂率降低，這些部位的肌肉線條都可以顯現出來。

囚徒健身一共有6藝，包含：俯臥撐、深蹲、引體、舉腿、橋、倒立撐。每一藝都有10種不同難度的動作，叫做10式。希望初學者可以循序漸進，目前我的目標是今年可以做到單臂倒立撐。

一般一周5練為一個循環(huán)，以下簡單分享下我的訓練計劃：

第一練是胸部訓練，俯臥撐100個，再加4分鐘TABATA和100個波比跳或者18分鐘HIIT。

第二練是背部訓練，用彈力帶輔助訓練進行（家里沒有引體條件），再加4分鐘TABATA和100個波比跳或者18分鐘HIIT。

第三練是腿部訓練，深蹲100次，同時加上橋的動作。然后可以的話再進行舉腿動作。

第四練是肩部訓練，同樣需要彈力帶輔助完成一些肩部動作，然后進行靠墻倒立。再加4分鐘TABATA和100個波比跳或者18分鐘HIIT

不請自來，我的觀點是健身順序可以自己定，但要著重于自己的短板。

同樣作為一名徒手健身的愛好者，我目前也是在徒手健身這條路努力著。先介紹下我目前的情況吧-我的徒手健身是按照《囚徒健身》這本書來的，里面分為六藝：俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿、橋和倒立撐。目前俯臥撐徘徊在第五式、深蹲準備進階第六式、引體向上剛起步、舉腿第三式、橋（暫無訓練）、倒立撐第五式。之所以會出現這樣的問題，就是我在之前的鍛煉中缺少某些環(huán)節(jié)的鍛煉，導致身體的肌肉力量方面發(fā)展不平衡。因此，我在一周的訓練中會著重于引體向上和舉腿的訓練。

我目前也是一周5次訓練，但我采取的是周一、二+周四、五、六的方式。周一：俯臥撐3輪（每輪20）+深蹲2輪（每輪30）+舉腿3輪（每輪20）；周二：引體向上3輪（每輪30）+倒立撐2輪（每輪2分鐘）；周三休息；周四：引體向上3輪（每輪40）+舉腿3輪（每輪20）；周五：俯臥撐3輪（每輪20）+深蹲2輪（每輪30）；周六和周四相同，周日休息。

由于徒手健身的訓練動作都是復合型的動作，所以能夠鍛煉到的肌肉部位也是非常多的，這里就不一一例舉。總而言之，徒手健身順序可以自己定，短板的地方要加強，而優(yōu)勢的地方則要保持住訓練量和進度。最好能夠做一個計劃表，這樣更能夠讓自己清楚每天的訓練目標。

我是塑鍵師，感謝觀賞~！關注我一起討論健身問題與方法，分享健身知識與觀點。

到此，以上就是小編對于徒手健身的5大經典動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于徒手健身的5大經典動作的3點解答對大家有用。