大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兒童減肥營(yíng)養(yǎng)餐的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹兒童減肥營(yíng)養(yǎng)餐的解答，讓我們一起看看吧。

減肥三餐食譜？

瘦身食譜一日三餐

早飯

A、麥皮一碗、低脂奶一杯。

B、蘋果三個(gè)、淡茶一杯。

C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。

D、紅提麥包一個(gè)、烏龍一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

午飯

12歲怎么減肥？

12歲，基礎(chǔ)代謝正是最高的時(shí)候，如果不是病理性的肥胖減肥應(yīng)該是很容易的，

1.杜絕一切零食和飲料，

2.主食加點(diǎn)粗糧，如糙米和白米飯各百分之50的米飯作為主食

3.不吃快餐

4.每節(jié)體育課都好好上

5睡前不吃夜宵，

6.有空多跑跑跳跳

很快就瘦下來(lái)

隨著生活質(zhì)量的提高，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)人民肥胖也成為一大隱患。從您給出的數(shù)據(jù)來(lái)看對(duì)比下面標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表

從數(shù)據(jù)上面來(lái)看，您是超重的，所以不管您是男生還是女生都需要盡快減肥了。

對(duì)于減肥，有以下建議，

首先，您現(xiàn)在還屬于生長(zhǎng)發(fā)育期，因此類似于節(jié)食的減肥方法對(duì)于您來(lái)說(shuō)是不適用的，如果您去控制節(jié)食，那么對(duì)于您之后的生長(zhǎng)發(fā)育是有可能會(huì)產(chǎn)生不良的影響的。

其次，如果要減肥，那么運(yùn)動(dòng)是不可避免的，作為青少年的你更加應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，這樣才能將自己的體重降下來(lái)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)體質(zhì)，體質(zhì)好了，學(xué)習(xí)上面的事情就是小case了。結(jié)合您的年齡您應(yīng)該已經(jīng)上初中了，給您的建議是跑步以及學(xué)校的一些自主活動(dòng)，如果不住校的話，也可以在家進(jìn)行小范圍的類似于平板撐以及卷腹之類的運(yùn)動(dòng)。

最重要的，雖然不建議你節(jié)食減肥，但是最好是少攝入或者不攝入高熱量的食物，少吃零食以及垃圾食品，作為學(xué)生的你更加要注意生活規(guī)律，早睡早起。

希望以上回答會(huì)對(duì)你有所幫助，預(yù)祝早日減肥成功。

現(xiàn)在12歲的你都知道要減肥了，那你就要下定決心拋棄肯德基，冰激凌，辣條，口香糖，薯片……等膨化食品和油炸食品。三餐準(zhǔn)時(shí)，早睡早起，空出1~1.5小時(shí)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，跑步呀，跳繩呀，或者打打羽毛球。等到你快成年的時(shí)候就會(huì)感謝幾年前的自己學(xué)會(huì)控制自己

根據(jù)你的身高和體重，大概偏重了15公斤，像你這種年齡只要管理好自己的日常飲食，要減下來(lái)是很容易的。

1、要改掉吃零食的壞習(xí)慣，像薯片、餅干、可樂(lè)、雪碧等這些零食一概要杜絕，飲料只喝白開水。

2、要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，除了體育課要好好上，不上體育課時(shí)，每天要安排30分鐘以上的戶外活動(dòng)。

3、正常的飲食，可以適當(dāng)減少除魚肉以外的肉類，多吃蔬菜，主食多吃紅薯等粗糧，少吃米飯面食。

關(guān)鍵的是要堅(jiān)持，持之以恒，才能是有意義的，半途而廢，還不如不要開始，祝你減肥成功。

在這個(gè)年齡段，不要過(guò)激，因?yàn)樵陂L(zhǎng)身體，所以不能絕食！合理的飲食和作息是最重要的，減少垃圾食品的攝入，如果能早起，可以跑跑步，假期時(shí)候健健身，練練瑜伽！很容易瘦的！

有沒(méi)有適合十一歲孩子的減肥方式？

所有的減肥方式，都是一個(gè)原則，吃的能量 低于 消耗的能量。說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，少吃多運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)這個(gè)，家長(zhǎng)陪伴吧，孩子自己的自制力差，很難堅(jiān)持的下來(lái)，所以最好是家長(zhǎng)和孩子一起堅(jiān)持某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，頻率可以選擇一周三次，或者更多。

飲食上，少油少鹽是關(guān)鍵。一日三餐，早餐一定要吃好，晚餐要適當(dāng)少吃一些。做飯的時(shí)候，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，葷素搭配，讓孩子少吃油炸食品。各種零食，各種飲料扥等。但是一般小孩子都喜歡吃這些食物，需要慢慢改善孩子的口味。

肉類，以魚肉、蝦類、牛羊肉為主，減少豬肉的攝入量，尤其是肥肉。蔬菜和水果，種類齊全，越多越好。參考膳食寶塔搭配一日三餐，對(duì)于全家健康都有好處。

減肥是一件長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，不可過(guò)急，不建議使用藥物，會(huì)損壞身體健康。

9歲的女孩子怎么減肥？

年紀(jì)小的話一定要先確保營(yíng)養(yǎng)到位。

如果肥胖不是異常原因?qū)е碌脑挘ㄗh從飲食上入手。三餐均衡搭配，不可以過(guò)度節(jié)食，減肥藥一定不能用。可以參照膳食金字塔(網(wǎng)上搜索就有)的比例。戒掉糖分高油鹽高的食物，淀粉類比例不要多，蔬菜瓜果蛋白質(zhì)固定攝入，配合一周幾次半小時(shí)的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，可以慢慢瘦的。

如果孩子超重，首先你需要了解她的體重類型，可以做一套適合她的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃，同時(shí)監(jiān)督孩子多喝水，可以幫助她減肥。

引導(dǎo)孩子多活動(dòng)，不要強(qiáng)迫，以增加興趣的形式更好

買一雙她喜歡的顏色的滑輪鞋，或者買一套她一直想要的游泳衣，都會(huì)讓她積極參加各種健身活動(dòng)。送給她最喜歡的音樂(lè)耳機(jī)，或者最喜歡的顏色健身服裝，同時(shí)買些明星健身的雜志畫報(bào)給她，可以讓她更有動(dòng)力去戶外運(yùn)動(dòng)。

和你的孩子在周末或者假期去郊游，可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的慢跑，在美麗的小徑走更長(zhǎng)的距離，徒步旅行，爬山，露營(yíng)，在營(yíng)地做飯，收集小蘑菇等等，讓她出更多的汗，保持一整天的活躍度。

或者為了你的孩子，買只可愛(ài)的小狗送給她，帶著她和小狗早晚出去散步，利用遛狗的方式來(lái)幫助她減肥。

同樣，給她一些簡(jiǎn)單有趣的家務(wù)，例如根據(jù)她喜歡的一個(gè)主題裝飾她的房間,或者給她的小狗洗澡,幫助她的父母打掃房間。這些活動(dòng)都會(huì)對(duì)減輕孩子的體重有很大的幫助。

兒童肥胖的原因跟糖的關(guān)聯(lián)跟大，所以減掉糖的攝入是非常重要的

• 含糖飲料和果汁中含糖量高是導(dǎo)致兒童肥胖的因素之一。

可以用健康減肥方法進(jìn)行減肥，9歲女孩子正是身體生長(zhǎng)的階段，各方面的營(yíng)養(yǎng)需求比較大，減肥的同時(shí)還要保證營(yíng)養(yǎng)的充足，均衡飲食加上運(yùn)動(dòng)輔助，這樣慢慢的減去體內(nèi)多余的脂肪，這個(gè)年齡不要過(guò)快，而要健康的減。

1，三餐規(guī)律，按時(shí)就餐，主食減少三分之一的量，增加消耗量，減少高油脂，高熱量，高糖分食物的攝入量。

2，對(duì)吃蔬果，每天蔬果量在500克以上，蔬果富含維生素和礦物質(zhì)及膳食纖維，增加排泄和補(bǔ)充人體需要的微量營(yíng)養(yǎng)素。

3，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不但能增加脂肪燃燒，還能促進(jìn)代謝及增肌，身體肌肉比例增加了，脂肪也會(huì)被燃燒的比較快。

4，粗細(xì)糧搭配，粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，具有增加飽腹延緩血糖濃度及燃脂的作用。

5，每天喝水最少在1500~1700毫升，喝水既能補(bǔ)充水分還是增加你的新陳代謝。

6，每天保持充足的睡眠，9歲的女孩子睡眠建議在8~9個(gè)小時(shí)，每晚保持充足的高質(zhì)量的睡眠有助于改善這個(gè)年齡階段兒童的注意力、行為、學(xué)習(xí)、心理和身體健康，而睡眠不足則會(huì)增加兒童肥胖癥，糖尿病的發(fā)生幾率。

7，適量運(yùn)動(dòng)，9歲的女孩子建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步，快走，跳繩等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，可以分2次進(jìn)行，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，保持每天最低有30分鐘的運(yùn)動(dòng)量或者散步6000步，加上配合飲食體重慢慢的會(huì)減下去，需要堅(jiān)持的噶。

小孩子肌肉什么的都還沒(méi)發(fā)育完全，這個(gè)階段的肥胖應(yīng)該不發(fā)影響健康，還是要培養(yǎng)一些好的習(xí)慣，勤奮啊之類的，不建議這個(gè)階段去減肥，有時(shí)候可能會(huì)影響發(fā)育，只要有好的習(xí)慣，身體發(fā)育完全了，減肥跟喝水一樣簡(jiǎn)單。

到此，以上就是小編對(duì)于兒童減肥營(yíng)養(yǎng)餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于兒童減肥營(yíng)養(yǎng)餐的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。